跑步不当，膝盖易受伤，长期跑步者应该注意5个方面，建议收藏

对很多人而言，跑步已经成为最寻常的运动方式之一。不管是想要减肥瘦身，还是强身健体，又或者预防疾病，都会选择跑步进行锻炼。每天在公园的湖边、学校操场上都会看到有人在跑步，但并不是所有跑步者收获的都是好处。
有些人群可能会因为跑步不当而导致膝盖受伤，出现“跑步膝”等情况。为了更好的保护人们的膝盖，有些事情需要提前和大家分享，有需要的人们建议收藏。

容易因为跑步出现膝关节损伤的4类人群，你是否是其中一种？

初次跑步锻炼者：未曾充分的了解跑步相关的知识，急于跑步健身，容易损伤膝盖。
身体素质好，但跑步习惯急躁者：在坚持跑步运动后，很多人会过于急躁的增加运动量，提高跑步速度，如果这时身体不适应，很可能就会带来膝关节损伤等问题。
存在关节病史、伤史的患者：有的时候人们需要运动健身，但也要考虑自身的情况。如果自身存在膝关节损伤、半月板磨损或者有旧伤的人群，跑步也是比较容易再次损伤膝关节的。
骨密度低的中老年人：骨骼强度等和骨密度相关，当骨密度过低很可能在跑步过程中出现损伤。

很多人也会表示，自己跑了大半辈子的步，身体都好好的，但也有人没跑多久膝盖就坏了，不妨看看是不是和这些原因有关？
给长期跑步者提个醒，注意5个方面，有助于保护膝关节
1、运动前后热身、拉伸运动并非可有可无
跑步虽然运动强度可以自行调整，但没有热身运动，身体会从相对静止的状态突然给膝盖施加压力，容易在跑步时出现抽筋、疼痛等不适。而跑步后没有拉伸运动，第二天也会更容易出现肌肉酸痛、关节疼痛等问题。适度的热身、拉伸运动其实也是保护膝盖的方法之一。

2、跑步时长因人而异
对不同的体质人群而言，跑步强度和速度也都各有不同。一般来说，人们每天跑步30分钟左右，能够正常在跑步时说话交谈，说明运动强度比较适宜。如果一味追求跑步速度或者长时间的跑步，只会让关节受损严重。
3、跑步姿势影响膝盖受力
O型腿、X型腿等不当的跑步姿势都可能让膝盖承受更重的压力。正确的跑步姿势需要保持上身直立，双臂自然摆动，双腿应该尽可能保持脚尖向前，前脚掌着地，膝盖略微弯曲，能够更好的缓冲跑步带来的膝关节压力，从而保护膝盖。

4、运动计划不容小觑
不管是什么样的人群，跑步都应该适度运动，每周抽出3-5次进行跑步运动就好，频繁的跑步会让人体失去休息的时间，对膝盖的压力也会不断增大。可以在跑步运动的间歇时进行散步、游泳等运动，制定规律的运动计划，对保养膝盖也有好处。
5、影响跑步的外在因素也要了解
运动场地、跑步鞋、中老年人需要的护膝、护腕等都是可能影响跑步的外在因素。尽可能选择平地或者塑胶跑道这样的运动场所进行跑步，而一双轻便的跑步鞋也比穿着板鞋、凉鞋之类更能保护膝盖，免受损伤。

归根究底，跑步本身能给人们带来的大多是好处，但不注重细节，很可能会让长期跑步者膝盖受损。提到的这5个方面，建议长期跑步的人收藏，也能对照看看自己是否都做到了。