《中国公民中医养生保健素养》解读（二十七）：情志养生

编者按：2014年5月，为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定印发了《中国公民中医养生保健素养》公告。为了进一步宣传普及中医养生保健知识和技能，现对其42条内容进行解读连载，以飨读者。

情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

解读：
所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪，也称为“七情”。七情六欲，人皆有之，在一般情况下，属于正常的精神生理现象。因为愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分疏泄，便对健康有害，甚至会引起疾病。若能恰当而有目的、合理地使用感情，则有益于健康“喜怒无常，过之为害”，七情太过则会损伤脏腑。情绪波动太大、太激烈。如狂喜、大怒、大恐等，或七情持续时间太长、太久，如久思、久悲等，均可导致情志失常，进而引发身心疾病。因此，情志养生很重要，它是通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的效果。下面介绍几种情志养生的方法。1.节制法节制法就是调和、节制感情，防止七情过极，达到心理平衡，要做到遇事戒怒、宠辱不惊，善于自我调节情感，以便养神治身。对外界事物的刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非。保持安和的处世态度和定的心理状态。2.疏泄法疏泄法就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。例如，当遇到不幸，悲痛万分时，不妨大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束地喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡；出现不良情绪时，借助于别人的疏导，把闷在心里的郁闷宣散出来。3.转移法转移法，又称移情法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外的事物上。例如，在心情不快、痛苦不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的地方漫步散心，驱除烦恼；情绪不佳时，也可以听听适宜的音乐，观赏一场幽默的相声或喜剧，以消除苦闷，精神振奋；情绪激动与别人争吵时，可以参加一些体育锻炼，如打球、散步、爬山等、或练太极拳、太极剑、导引保健功等，使人心情愉快，精神饱满4.情志制约法情志制约法，又称以情胜情法，是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。例如，怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之。
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来源：《中国公民中医养生保健素养42条》
整理：张志明名医名家科普工作室
编辑：宣传统战处郑访江