学习6个饮食方法，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来

减肥，并不是吃得越少瘦得越快。
我们的身体是很聪明的，当你热量摄入不足的时候，身体会开启保护机制，降低热量的消耗，也就是说，如果你少吃或者不吃，那么身体也会少消耗或者不消耗。
所以，千万不能盲目节食。但也不能随便吃。学习这几个饮食方法，不用节食饿肚子，也能控制卡路里，让你慢慢瘦下来！

1、饭前喝一杯水。

水是没有热量的，喝水可以给身体补充水分，避免假性饥饿感的出现，有效提升饱腹感，降低正餐的进食量。

2、先吃低热量的，再吃高热量的

每个人的胃容量有限（大胃王除外哈哈），如果一开始就吃高热量的食物，那么低热量食物就吃不下了，一顿饭下来，热量摄入也会超标。
所以我们要调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃低热量的食物，再吃高热量的。吃完低热量的之后，饥饿感就会降低，食欲就会有所控制，就不会吃那么多高热量的食物了，一顿饭下来热量摄入也会有所控制。

3、吃饭只吃八分饱

上面我们说到胃是有容量的，除此之外，胃还是有弹性的，如果你总是吃很多，那么胃的容量也会逐渐变大，吃的也会越来越多，身材也容易发胖。
所以吃饭尽量只吃八分饱，控制进食量，胃的容量就会慢慢缩小，以后就算遇到有高热量的餐食的时候，也就不会一顿吃那么多，也就只能吃一点，就不容易长胖。

4、饿的时候不要吃零食，吃水果，如苹果等。

我们要养成规律吃三餐的习惯，其他时间尽量不吃东西。定时吃三餐有助于肠胃健康，身体记忆进食的规律，会更加高效地运转，减少脂肪的堆积。
但很多人在三餐之余，如下午的时间往往容易感觉到饿，这个时候怎么办呢？
这个时候千万不要吃零食，绝大部分的零食都是高热量的。可以吃一些水果，如苹果和黄瓜等。苹果属于低热量的水果，吃点水果可以补充维生素，还能有效控制正餐的进食量，让你不知不觉控制卡路里摄入。

5、不要不吃主食，细粮可以，但粗细粮结合会更好。

主食可以给身体提供碳水化合物，从而保持代谢动力。减肥期间，我们需要严格控制吃主食的量，大概每餐大概一个拳头这么多就可以了，但不能不吃。
如果想要控制热量，我们可以多吃粗粮，减少精细主食。粗粮可以选择玉米、红薯、燕麦、糙米、小米、豆类等，建议在晚餐吃粗粮，这样饱腹时间更长，还能有效抑制脂肪的堆积。

6、睡前4小时不要吃任何东西

睡前吃东西是很容易堆积脂肪的，我们要早点吃晚餐，睡前3-4小时就不要吃任何东西了，包括水果，要给胃减轻负担。可以的话最好早点睡，毕竟晚睡的话，很有可能会让你吃上宵夜！[做鬼脸][做鬼脸]

当然啦，纯靠吃，只能让你不长胖，如果想变瘦变美变面条，还是要加上运动才可以！最后，希望大家都能收获一副美好的身材！
#打卡挑战局#

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