如何戒掉坏习惯？4个阶段，改掉坏习惯

你是不是也感觉自己有许多坏习惯？想要改掉，却无从下手，或是怎么想办法，就是改不掉。其实，我们每个人都有各种各样的习惯，有些好习惯值得一直坚持做下去，而有些坏习惯，就需要及时戒掉比较好。比如拖延症、乱花钱、熬夜、沉迷玩手机、暴饮暴食、极端情绪……这些坏习惯虽然给予了我们短暂的快乐，但从长期来看，只会让我们变得越来越颓废。
那么，想要戒掉坏习惯为什么这么难呢？戒掉坏习惯的方法又是什么呢？不妨让我们一起来看看这本《如何戒掉坏习惯》，其中的方法，也许会对你有很大的帮助。

为什么坏习惯很难改掉

为什么我们改不掉坏习惯？
第一个原因，是因为“习惯重力定律”在起作用，对于我们的大脑来说，无论是好习惯还是坏习惯，只要已经形成，就很难打破，形成新的习惯。
第二个原因，是意识和无意识之间的平衡，从心理学的角度来看，意识和潜意识之间的平衡是：5%的意识，95%的潜意识。而我们的坏习惯，就被95%的潜意识保护着，当5%的意识，让你拿起书来阅读，而你95%的潜意识，却让你拿起了手机。由此可知，潜意识的力量非常强大，我们的坏习惯，因为受其保护，所以难以改变。
第三个原因，人类的欲望比理性更强烈。理性会告诉我们少吃一点，再吃会变得更胖；但欲望却告诉我们食物如此美味，再吃一次也没关系。大多数时候，理性和欲望都在我们的大脑中天人交战，而结果往往是以欲望的胜利告终。
我们总是想做一些轻松的事，吃好吃的、追剧、玩手机，然后多巴胺大量分泌，让我们的大脑感到快乐。我们就是被这些感觉一直支配着，想要戒掉坏习惯，却一次次地以失败告终。

结束习惯的四个阶段

用有效的方法来消除不良习惯，也可称之为习惯终结术。运用这种方法，结束一个习惯可分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，每个阶段大约需要三到四周的时间。
禁欲期【第1周—第3周】——痛苦难耐
这是同欲望作斗争的时期，为了不败给欲望，我们需要做好克服困难的准备。方法是营造一个杜绝诱惑的环境；并做好计划，让行动可视化；再给自己设定一个底线，无论怎么破坏规矩，最后的底线是不可以破的。
动力缺乏期【第4周—第7周】——顺其自然
这个时期，我们不再被欲望牵着鼻子走了，但也有缺点，就是容易缺乏动力。第一个对策，就是给自己设定一个必胜模式，将进展顺利的一天，作为必胜模式记录下来，以后的每一天都参照这一天来执行。第二个对策，就是制定一个例外规则，为固定模式增加了灵活性，也便于应付紧急突发的情况。
稳定期【第8周—第10周】——神清气爽
这个阶段，习惯培养步入了正轨，也不再因为要戒掉坏习惯而那么痛苦了，开始进入了乐观、阳光的状态。这段时间，要开始强化行动率，彻底打消找借口的念头。与此同时，还要对前七周进行复盘，从失败经验中吸取教训，再次强化预防对策。
倦怠期【第11周—第13周】——原地踏步
这个时期，会产生已经都做到了的感觉，因此会陷入到“原地踏步”的状态。这时需要发掘新方案，或增加替代方案，增加新鲜感，增加刺激以应付倦怠。也可以开始计划下一个习惯的培养，制定新目标的同时，把倦怠期变成一个过渡时期，同样可以增加新鲜感。

学习戒掉十大代表性坏习惯

现代生活越来越充实，也越来越复杂，我们形成坏习惯的机会也越来越多。通过归纳，总结出十大代表性坏习惯，如下所述：
1个月可以戒掉的行动性习惯：拖延症，手机控和网瘾，乱花钱，生活毫无节制；
3个月可以戒掉的身体性习惯：熬夜，吃得太多，饮酒过量；
6个月可以戒掉的思考性习惯：烦躁不安，闷闷不乐，完美主义。

习惯的力量非常强大，甚至可以决定我们拥有什么样的人生，如果我们希望获得更好的生活，就必须摆脱坏习惯对我们的影响。唯有改掉坏习惯，才可以让我们建立起规律、积极的生活。也唯有不断养成好习惯，才可以让我们收获一个更好的自己。