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瑜伽一定要练高难体式才有用？这套序列，建议每个人都练练

2022-5-29 15:38| 发布者: ut5p48droo4pmj| 查看: 2861| 评论: 11

什么时候我才能练习一些有难度的体式？相信这个问题，作为瑜伽老师的你、或作为有经验的练习者都有遇到过！







作为一名瑜伽习练者你得明白，体式只不过是瑜伽的一部分，如果你眼里的瑜伽，是将体式作为瑜伽的全部，那么你会一直陷进挑战体式的怪圈，这不是瑜伽！







瑜伽还有呼吸、还有专注、慈悲、觉知，很多简单的瑜伽体式往往对我们身体更有益处！今天分享一套瑜伽序列，适合任何基础的瑜伽人练习！


动作1-2、







  • 山式站立，双脚位分开一拳的距离
  • 吸气，微微屈髋、屈膝，双手扶膝
  • 双膝顺时针、逆时针绕动15-20次








  • 回到山式站立，吸气，双手叉腰
  • 呼气，收紧核心，右腿前后晃动20次
  • 之后换左侧继续，注意保持身体稳定




动作3、







  • 从上一动作退出，双脚分开一腿长
  • 双膝、脚尖向外打开，屈膝下蹲
  • 吸气，双手向上伸直，呼气，收紧核心
  • 左手放在左膝内侧，右手向右后侧打开
  • 左右交替练习，重复练习8-10次


动作4、







  • 金刚座进入，背部立直
  • 吸气，胸腔延展，双手向上合十
  • 呼气，双手向下还原胸前
  • 重复练习8-10次


动作5、







  • 从上一动作退出，进入猫牛式
  • 呼气，收核心、肋骨，含胸弓背低头
  • 吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔
  • 脊柱逐节延展，重复练习10-15次


动作6、







  • 从猫牛式退出，进入下犬式
  • 吸气，身体重心向前，双膝跪地
  • 呼气，左手穿过右侧腋窝
  • 左肩膀在身体中线贴地
  • 停留8-10个呼吸后换另一侧


动作7、







  • 双膝跪地，左腿横向迈开一步
  • 进入门闩式，吸气，右手点地
  • 呼气，收紧核心，髋部向前推
  • 吸气，还原，呼气，换另外一侧
  • 左右交替练习，重复8-10次


动作8、







  • 左腿跪地，臀部向后坐于左脚后跟
  • 右腿横向伸直，呼气，身体向右侧屈
  • 吸气，还原，呼气，身体折髋向前屈
  • 吸气，还原，重复8-10次后换另一边


动作9、







  • 俯卧，左手屈肘平贴在肩膀旁侧
  • 吸气，右手放在后脑勺
  • 呼气，右手肘向天花板打开
  • 重复8-10次后换另一侧


瑜伽，让你看见你最真的内心，让你做最真实地自我！
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